كيف تُهدم ؟!
الجميع ينوي ويحاول ويخطط لكي يبني عادات ايجابيه وجيده تساعده لخلق بيئه وحياة أفضل وتسهل التعامل مع مختلف الأمور وتوصل به هذه العادات إلى مراتب عليا من التطور الذاتي نعم ستحاول من هنا ومن هنا وتجمع العادات التي تريد تبنيها وممارستها دائما وبإستمرار حتى تصبح جزء لايتجزأ من روتينك اليومي بعدها ستستطيع الإستفادة منها حقا وسيظهر تأثيرها عليك لكن ثمة مشكلة ما تواجهنا حينما نريد أن نمارسها يظهر عدو غامض لانعرف تحديد هويته يقف عائقا بيننا وبين مانريد ممارسته والاستمرارية فيه مثل انك تكتب سأحدد ساعه من كل يوم للقراءه وتكتشف في النهاية انك لم تقرأ أو لم تستمر في القراءه مالذي حصل ؟!!
ويبدأ اليأس يتسلل إلى روحك
وفكرة انك لست أهلا لهذه العادة ستراودك دائما
وقد تصاب بالملل الكلي وتترك إحضار عادات جديده لجداول أيامك مالعمل اذًا ؟!!
يقول راسل بولدراك ، أستاذ علم النفس بجامعة ستانفورد: "نريد أن يتعلم الدماغ كيفية القيام بهذه الأشياء بدون طاقة وجهد". "العادات هي سمة تكيفية لكيفية عمل الدماغ."
ركز جيدًا هناك امر يجب عليك معرفته ثم تطبيقه وتطبيقه وتطبيقه لأنك أن لم تطبق فلا فائدة من معرفته اصلا
يقول إليوت بيركمان ، مدير مختبر علم الأعصاب الاجتماعي والوجداني في جامعة أوريغون ، نظرًا لأن العادات تتطلب ممارسة وتكرارًا ، فإن الأمر نفسه ينطبق عندما يتعلق الأمر بكسرها. من أجل القضاء على تلك العادات المزعجة - مهما كانت
وذكر روبن شارما في كتابه نادي الخامسه صباحا
أنه لكي تبني عادات جديدة عليك أولا هدم العادات السلبية
ولنكون واضحين أكثر سنأخذ مثال من حياتنا اليوميه لنفترض انك تريد تثبيت عادة الاستيقاظ مبكرُا يجب عليك قبلها هدم عادة السهر والنوم متأخر ولكي تهدم عادة النوم المتأخر عليك هدم العشوائية في انجاز أعمالك وانجازها في وقتها المحدد والمبكر وووو الخ من الواءات اذا الان عرفنا الخطوة الأولى وهي خطوة "الهدم" نعم قبل أن تكتب سأفعل وأفعل ووو إهدم فلكي تبني قصرا مكان بيتك القديم عليك هدمه لتزيحه من طريق قصرك
ساخبرك سرًا آخر قد تتعجل النتائج وتظن أن الأمر سهل لكن لاتصدق مايقولون ليس هناك وصول بسهولة ابدا حتى في أبسط الأمور يجب أن تعاني ولو قليلا ستضحي بالكثير وانت في طريقك لهدم تلك العادات وتتعب وسيطول الطريق لكن عليك في النهاية إزالتها من جذورها لكي لاتعود وتنبت مجددا اذا تجاوزت عملية الهدم ثق انك ستتجاوز عملية البناء
لكن السؤال الآن كيف اهدم هذه العادات التي عاشت معي سنوات طويلة وأتخلص منها ؟
طبعا قد تختلف طريقة اقتلاعها من جذورها بحسب الشخص والعادة لكن سأضع بين يديك حلولا قد تساعدك بالإضافة إلى طريقتك الخاصة في الهدم
أولا التدرج في ترك تلك العادة مثلا بدل أن تذهب إلى فراشك عند الثانية عشرة قد لاتستطيع الذهاب من الليلة الأولى عند الساعه العاشره أو التاسعه لكن تدرج اذهب عند الحاديه والنصف وهكذا واليوم التالي أو الأسبوع القادم عند العاشره والنصف وهكذا حتى تستقر على الموعد الذي تريد
مثال آخر عندما أود التقليل من الوقت المهدر بلا أي فائده تذكر
احسب كم هو الوقت المهدر وقم بالتقليل منه تدريجيا اذا كان ساعتان قللل منهما وهكذا إلى أن تصل أن الوقت المهدر لا يكون من ضمن ساعات يومك استغرب من أن هناك أناس ثلاثة ارباع يومهم وقت مهدر لا اقصد بالوقت المهدر هنا أوقات الراحه أو كما نقول "بريك"فهذا يجب أن يكون له وقته الخاص
الاستبدال العادة بعادة أخرى
مثال بدلا أن تقضي معظم وقتك في تصفح الإنترنت بشكل مفرط بلا أي معنى ومغزى تصفح مواقع تفيدك وبدلا من المكوث طويلا بملل مارس الرياضه وتحرك وهكذا تعلم الاستبدال
تشارك مع شخص تحدي ترك هذه العادة بدلا من أن تكون وحدك بالمشاركه والتحدي يصبح الأمر أكثر متعة وسهوله مثال إذا كنت تريد إنقاص وزنك قم بتحدي مع شخص يريد أيضا إنقاص وزنه وبهذا يبدأ التحدي والاستمراريه
اكتشف مالسبب الذي يجعلك تمارسها
أكتب العادة التي تريد هدمها ولماذا تمارسها فكر في مالأسباب مثلا هل هو توتر أو ملل أو فراغ قاتل قم بحل الأسباب لتحل المشكلة
تذكر دائما انك المسؤول الأول والأخير عن افكارك وافعالك
تذكر تأثيرها على المدى الطويل أو البعيد
اذا كنت تمارس هذه العاده السلبية فكر ماتأثيرها عليك مالنتائج مستقبلا من سيتحمل مسؤوليتها لاحقا نعم بلا أدنى شك المتضرر الأول والأخير هو انت فكرا جيدا
قد تستغرق وقتا أطول في كسرها لكن لابأس المهم أم تُكسر في الاخير ..
